Kako izgubiti 7 kilograma u tjedan dana i riješiti se trbuha i bedara

7 prosinac 2023

Je li moguće izgubiti 7 kilograma u tjedan dana, a uz to ukloniti omraženo salo s trbuha i bedara? Koja je metoda najučinkovitija u borbi protiv masnoće na problematičnim područjima? Više o svemu pročitajte u ovom članku!

Zapravo, možete se riješiti viška kilograma, kao i ukloniti trbuh i bedra u samo 7 dana. Međutim, kako bi se postigao željeni rezultat, potreban je integrirani pristup. Drugim riječima, nije dovoljno jednostavno ići na strogu dijetu ili, još gore, potpuno se odreći hrane.

Razlozi debljanja

Prije nego krenete u borbu s omraženim kilogramima, morate saznati odakle oni zapravo dolaze. Učinak se može promijeniti samo uklanjanjem svih dolje navedenih uzroka. Dakle, prekomjerna težina se pojavljuje kada:

prejedanje (to je višak koji tijelo pohranjuje "u rezervi");
loša prehrana (na primjer, konzumiranje velikih količina šećera, koji se u tijelu pretvara u mast);
promjene povezane s dobi (zbog menopauze, funkcioniranje hormona je restrukturirano, što dovodi do povećanja tjelesne težine);
nedostatak sna (nedostatak sna dovodi do manjka energije, koji tijelo nastoji nadoknaditi inhibicijom metaboličkih procesa);
stres (tijekom stresa tijelo proizvodi hormon kortizol koji potiče nakupljanje masti).

Sa svim gore navedenim problemima potrebno se boriti istovremeno. Sasvim je moguće ograničiti unos šećera, regulirati dnevnu rutinu i konačno se početi baviti gimnastikom. Ali zapravo ne možete ništa učiniti u vezi s promjenama vezanim uz dob. Međutim, to ne znači da možete odustati od sebe. Samo je starijim ljudima potrebno malo više vremena da smršave.

Vježba za mršavljenje

Osim dijetom, s viškom masnoća na trbuhu i bedrima možete se nositi i posebnim fizičkim vježbama. Osim toga, gimnastika pomaže u održavanju forme nakon dijete, a također sprječava nastanak strija, koje se najvjerojatnije pojavljuju kao posljedica naglog gubitka težine. Rezultat će biti vidljiv unutar tjedan dana. Ali vježbe ispod morate raditi svaki dan.

Vježbajte kako biste skinuli salo s trbuha

Uvijanje. Donji dio leđa čvrsto pritisnite na pod, koljena bi trebala biti savijena. Podignite tijelo, prekrižite ruke ispred sebe i rotirajte tijelo lijevo desno. Izvedite nekoliko pristupa.
Podizanje tijela. U ležećem položaju savijte koljena, ruke stavite iza glave i raširite laktove u stranu. Dok udišete, podignite tijelo od poda, a dok izdišete vratite se u početni položaj.

Zauzmite ležeći položaj. Dok ležite, naizmjenično savijajte nogu u koljenu, približavajući je što bliže tijelu.

Stanite na koljena, stavite ruke na pod. Uvucite trbuh. Pokušajte ostati u ovom položaju, brojeći do 50.

Sjednite na stolicu i raditekosi okreti tijela, s malim zavojima. Ako imate bolesti kralježnice, posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja ove vježbe.

Podižući noge. Sjednite na stolicu. Dok udišete, povucite savijene noge prema tijelu, a dok izdišete vratite se natrag.

Najbolje vježbe za mršavljenje na bedrima

Iskoraci. Stopala u širini ramena, leđa ravna, bučice u rukama. Iskorak naprijed jednom nogom. Koljeno druge noge ne smije dodirivati pod. Potiskom se vratite u početni položaj.

Stopala u širini ramena, leđa ravna. Sjednite i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi (bedra vam trebaju biti paralelna s podom). Zauzmite početni položaj.

Lezite na pod. Stavite gumenu loptu između stopala. Podignite noge, pokušavajući ne ispustiti loptu.

Ležeći na leđima, prekrižite ispružene noge, ponavljajući 10 puta sa svakim pristupom.

Uže za preskakanje. Jedna od najučinkovitijih vježbi za sagorijevanje masti.

Burpee. Zauzmite stojeći položaj. stopala zajedno ili u širini ramena. Napravite čučanj tako da se ruke oslonite na pod. Istovremeno podignite pete od tla i prebacite težište na nožne prste. Zatim se odgurnite nogama od tla i pomaknite tijelo u ležeći položaj. Zatim napravite vježbu obrnutim redoslijedom.

Skočni čučnjevi. Izvodite klasične čučnjeve sa širokim stavom. Kada dosegnete vršnu vertikalnu fazu, odgurnite se od tla i meko doskočite na stopala.

Postupci

Posebni postupci također će pomoći riješiti se masnih naslaga. No ni u ovom slučaju ne smijete zanemariti tjelesne vježbe. Štoviše, sport se lako može kombinirati s određenim zahvatima.

Oblozi

Na primjer, možete omotati problematična područja običnom prozirnom folijom, staviti termo donje rublje na vrh i otići na trčanje. Ova metoda će ubrzati razgradnju masnih naslaga.

Prije omatanja potrebno je koristiti piling, koji je, usput, izvrsna zamjena za obični talog kave. Da biste pojačali učinak obloga, kožu možete namazati mješavinom toplog meda i papra. Ako postoje kontraindikacije ili alergije na med ili papar, ispod filma možete staviti kelp namočen u hladnu vodu.

Vakuumska masaža

Vakuumska masaža poboljšava mikrocirkulaciju krvi u problematičnim područjima. Masaža je učinkovit način borbe protiv celulita na bedrima. U kombinaciji s dijetom i tjelovježbom, vakum masaža uklanja efekt „narančine kore" sa stražnjice i bedara.

Kako smršaviti nakon poroda

Moja prijateljica bezuspješno pokušava smršaviti nakon rođenja kćeri koja se rodila prije četiri mjeseca. Nakon šest ne jede, gotovo se potpuno odrekla slatkiša, počela je plesati, ali vaga i dalje stoji. Sada teži 74 kg s visinom od 165 cm, iako prije rođenja kćeri nikada nije težila više od 60 kg. Našao sam prijateljicu u depresiji i odlučio joj pomoći – razgovarao sam o ovoj temi s liječnicima i trenerima. Evo što sam saznao.

Uzroci debljanja tijekom trudnoće

Postoje slučajevi kada mlade majke tijekom trudnoće ne dobiju niti kilogram viška. To je obično zbog genetike i tipa tijela. Međutim, većina žena se i dalje suočava s problemom viška kilograma nakon poroda. "Trudnoća ostavlja svoj prirodni pečat na ženskom tijelu: često se tijekom trudnoće manje krećemo, više jedemo, a preferencije okusa mogu se značajno promijeniti", kaže specijalist rehabilitacije u klinici sportske medicine. "Tijelo radi ono što je priroda namijenila kako bi dijete nosilo što sigurnije i udobnije i pripremilo se za njegovo rođenje. Stoga je debljanje tijekom trudnoće sasvim normalna situacija. "

Prije svega, nema mjesta panici i treba biti strpljiv. "Tijekom trudnoće povećava se tjelesna težina i to je normalno - u prosjeku žena može dobiti 9-14 kg. Prije svega sam plod, amnionska tekućina i povećana maternica", objašnjava stručnjak za grupne programe najvećeg fitness kluba u našoj zemlji. - Drugo, masno tkivo, koje se nakuplja uglavnom na trbuhu i bedrima kako bi zaštitilo fetus i, osim toga, služi kao dodatna rezerva energije za osiguranje preživljavanja majke i nerođenog djeteta u slučaju nepredviđenih okolnosti. Ovaj mehanizam je fiziološki svojstven ženskom tijelu, a borba s njim je besmislena i nesigurna. Osim toga, povećanje mliječnih žlijezda i volumena cirkulirajuće krvi također povećava težinu.

Trudnoća traje 9 mjeseci i glupo je očekivati da će se forma vratiti za mjesec ili dva - trebalo bi proći barem isto toliko vremena. "

Stoga stručnjaci preporučuju da ne paničarite zbog "dobitka", da ne idete na stroge dijete, već da se prije svega usredotočite na majčinstvo i poboljšanje vlastitog blagostanja.

Kako smršaviti nakon poroda

To je sasvim moguće učiniti ako djelujete sveobuhvatno. Evo osnovnih koraka koji će vam pomoći da skinete višak kilograma nakon poroda.

Budi strpljiv

Mršavljenje nakon poroda ne može i ne smije biti brzo. Trudnoća za tijelo veliki je stres povezan s nedostatkom vitamina i minerala, promjenama hormonalnih razina i smanjenjem tjelesne aktivnosti. Razdoblje oporavka može trajati od šest mjeseci do godinu dana.

Uravnotežite svoju prehranu tijekom i neposredno nakon hranjenja

Tijekom hranjenja ne smijete se premalo hraniti. Na taj način možete svojoj bebi uskratiti esencijalne vitamine, pa čak i izazvati pojavu toksina u mlijeku. Svakodnevno dojenje zahtijevat će puno energije - otprilike 500 kcal dnevno. "Vrijedi zapamtiti da se majčino mlijeko dobiva iz majčine limfe i krvi, tako da svi konzervansi, boje i stabilizatori mogu ući u majčino mlijeko, uzrokujući negativne reakcije (uključujući reakcije na koži) kod djeteta", kaže Evgenia Mayevskaya. — Stoga morate izgraditi svoju prehranu s najmanje takvih proizvoda, ili još bolje, isključiti ih. Za neometano mršavljenje potrebno je smanjiti kalorijski unos za oko 300-350 kcal u odnosu na izvorni, s obzirom na to da žena izlučuje do 40 g masti dnevno putem majčinog mlijeka, a tada se proces mršavljenja neće odvijati. potrajati. "

Evo nekoliko općih prehrambenih preporuka Evgenije Mayevskaya:

U prehranu je potrebno uključiti proteine, masti i ugljikohidrate, kao i vlakna u obliku neškrobnog povrća (oko 400 g);
Nema potrebe gladovati;
Važno je piti dovoljno tekućine (oko 1, 8-2, 0 litre uključujući vodu i ostala pića);
Ograničite količinu jednostavnih ugljikohidrata kroz slatkiše i peciva (sadrže puno masti i šećera);
Ostavite prirodne šećere u obliku voća (oko 250-300 g);
Dodatno uzimajte preventivne doze vitamina D;
Prihvatljivo je uzimati jod, željezo, kalcij i multivitamine, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Također zapamtite da obroci dojilje trebaju biti frakcijski - 4-5 puta dnevno. Morate pravilno jesti! Prehrana treba sadržavati cjelovite bjelančevine (nemasno meso, riba), namirnice bogate kalcijem (na primjer nemasni sir 10–17%), voće i povrće. Izbjegavajte bogate mesne juhe, riblju juhu i boršč: sadrže mnogo ekstraktivnih tvari koje se sporo probavljaju i time kompliciraju oporavak tijela.

Jedite male porcije svaka dva do tri sata – tako ćete lakše izbjeći prejedanje.

Ne jedi depresiju

Glavni neprijatelj mršavljenja nakon trudnoće je postporođajna depresija. Najčešće je ono što pridonosi živčanim slomovima i prejedanju.

Simptomi postporođajne depresije: nerazumne suze, razdražljivost, glavobolje, umor, poremećaji spavanja. "Tijekom trudnoće povećava se razina hormona (estrogena i progesterona) u tijelu žene", kaže endokrinolog. — Ovi hormoni odgovorni su za očuvanje i pravilan tijek trudnoće. Neposredno nakon poroda njihova razina naglo pada, a počinje se proizvoditi novi hormon prolaktin. Tijelo se ubrzano obnavlja – otuda i promjene raspoloženja. "S njima se ne morate boriti hranom, već uz pomoć, na primjer, bavljenja sportom. Podrška voljenih je vrlo važna. Ako je depresija teška, bolje je konzultirati stručnjaka.

Nemojte žuriti u teretanu – prošećite na svježem zraku

Ne biste trebali odmah pokušati učiniti sve što ste prije mogli učiniti u fitnes klubu. U početku samo dulje šetajte s bebom na svježem zraku. Počnite s 20 minuta dnevno, zatim povećajte vrijeme hodanja i tempo hodanja. Dvadesetak minuta brzog hodanja s kolicima sagorijeva oko 150 kcal. "Šetnja je obavezna i za bebu i za majku – hodanje, kao najprirodnija i najsigurnija vrsta kardio vježbe, pomoći će poboljšati protok limfe i cirkulaciju krvi, pomoći će u zasićenju tkiva kisikom i postupno tonirati mišiće", dodaje stručnjakinja za grupni programi.

Ispravno uđite u mod treninga

Tijekom trudnoće tijelo prolazi kroz prilično dramatične promjene. „Sve veći trbuh i pomicanje centra gravitacije mogu dovesti do povećanja lumbalne lordoze i, sukladno tome, nelagode u ovom području; donja rebra se razilaze, mijenjajući oblik prsnog koša; dijafragma, podržana odozdo, diže se i "zamrzava" tijekom faze izdisaja, što utječe na disanje. Stoga bi nastava u početku trebala biti usmjerena na poboljšanje pokretljivosti donjeg dijela leđa i prsnog koša te disanja, kaže stručnjak za grupne programe. — Nema naglih i intenzivnih pokreta, sve je glatko i smireno moguće. U prvih 10-14 dana nakon rođenja, kada se volumen maternice smanjuje, prednost treba dati vježbama u ležećem položaju. To može biti lagano ljuljanje i kružni pokreti zdjelice, usmjereni na poboljšanje pokretljivosti donjeg dijela leđa, disanje s naglaskom na kretanje rebara i dijafragme. Postupno možete prijeći na vježbe sjedenja (fit lopta je savršena) - slične rotacije zdjelice, pokreti prsa, disanje. "

Nakon 1-2 mjeseca možete prijeći na aktivnije aktivnosti. Prije toga, trebali biste provjeriti prisutnost dijastaze. "Dijastaza je istezanje linea albe, zbog čega se rektus abdominis mišići doslovno razmiču, uzrokujući da ne rade ispravno. Ako se ovaj problem ne riješi, disfunkcija trbušnih mišića s vremenom može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, izbočina i kila te prolapsa organa. Osim toga, trbuh će vizualno ostati stršeći ili visjeti, čak i unatoč treningu i mršavljenju", kaže fitness trenerica.

4-6 tjedana nakon vaginalnog poroda, možete započeti s nježnim treningom. Ako ste rodile carskim rezom, morat ćete čekati duže - 6-8 tjedana: šavovi na trbuhu moraju potpuno zarasti. "Za nastavak oporavka nakon poroda odlični su pilates, joga, plivanje i aerobik u vodi u ovom razdoblju. Tijekom dojenja trebali biste smanjiti opterećenje prsnih mišića, a također izbjegavati skakanje kako biste izbjegli ozljede mliječnih žlijezda. Naravno, treba izbjegavati svaki intenzivan trening koji uzrokuje povećanje razine adrenalina jer će to negativno utjecati na kvalitetu i količinu mlijeka. Svaki intenzivniji trening je stresan, a pod stresom se tijelo prebacuje u režim štednje energije i preživljavanja", dodaje fitness trenerica.

S treninzima u potpunosti možete početi 4-5 mjeseci nakon poroda - prikladna je joga, pilates, lagano trčanje. Nakon završetka hranjenja moguće su intenzivnije vježbe - ples, aerobik u vodi. Mnogi fitness klubovi imaju posebne programe za majke i bebe.

Trenirati možete i kod kuće dok dijete spava. Radite jednostavne vježbe za sve mišićne skupine (ovdje i ovdje) i pripazite na istezanje. A kada se dijete probudi, pokušajte ga uključiti u aktivnosti.

seksati se

Liječnici preporučuju suzdržavanje od spolnih odnosa 6-8 tjedana nakon poroda. Ali nema strogih ograničenja po ovom pitanju. Nastavite sa seksualnom aktivnošću kada osjetite da ste emocionalno spremni za to. A intimna gimnastika pomoći će vam da se fizički pripremite za povratak u svijet seksa.

Nakon prirodnog poroda volumen vagine se jako povećava. Da biste obnovili tonus perinealnih mišića, počnite ih trenirati 2-3 mjeseca nakon poroda, po mogućnosti svakodnevno.

Specijalnu gimnastiku za žene izumio je još u prošlom stoljeću američki ginekolog Arnold Kegel. Kegelove vježbe uključuju stezanje mišića zdjelice koji podupiru vaginu.

Stisnite vaginalne mišiće 10 sekundi, a zatim ih opustite 10 sekundi. Izvodite ove pokrete 5 minuta dnevno, a zatim radite brze kontrakcije svake sekunde po minutu.
"Lift": lagano kontrahirajte najniže vaginalne mišiće ("1. kat"), zadržite 3-5 sekundi, zatim stežite područje iznad ("2. kat"), ponovno zadržite. Idite dakle 4-5 "kata" gore-dolje, "zadržavajući se" na svakom od njih.

Ove vježbe možete izvoditi u bilo kojem položaju: sjedeći, ležeći, stojeći.

Ne zaboravite uživati u majčinstvu!

Proces mršavljenja nakon poroda može vam se činiti dugim i bolnim ako se previše fokusirate na probleme svoje figure i viška kilograma. Ne zaboravite na glavnu stvar - sada ste majka. Ovo je razlog za ponos. Nakon toga, gledajući unatrag, shvatit ćete koliko su divni bili prvi mjeseci života vaše bebe. Figura se može vratiti, ali ovi trenuci nikada.

Dijeta za mršavljenje trbuha i strana za žene: izbornik za tjedan

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje trbuha i bokova za žene s tjednim jelovnikom, popisom dopuštenih i zabranjenih namirnica, kao i tjednom dijetom i kalkulatorom kalorija na usluzi!

Višak kilograma nikada nije ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, postoje problematična područja na kojima se nakuplja mast. Zbog fizioloških karakteristika ženskog tijela, ta problematična područja su: trbuh, bokovi i bokovi. Upravo ta područja stvaraju ženstvenu kruškoliku figuru, stoga je rad na njima najveći prioritet.

Nemojmo stvarati iluzijei uzalud vas uvjeravam: nemoguće je sagorjeti masnoću samo na određenim dijelovima tijela, stoga ne očekujte brze rezultate.

Ipak, postoje trikovi koji će vam pomoći da što učinkovitije smršavite i djelovate na problematična područja.

Najučinkovitije metode za mršavljenje trbuha i strana su dijeta i vježbanje. No kakvu biste dijetu trebali koristiti? Koje vježbe trebate raditi da razradite problematična područja? Kako napraviti uravnoteženu prehranu koja neće štetiti vašem zdravlju?

Načela mršavljenja

Važno je zapamtiti da je temelj vitke figure pravilna prehrana i zdrav način života. Stoga ćemo vam dati temeljna načela kojih se morate pridržavati u svakoj dijeti:

Ravnoteža vode. Ovisno o težini, trebali biste piti 1, 5 do 2, 5 litre vode dnevno;
Brzi ugljikohidrati. Smanjite potrošnju slatkiša i škrobne hrane što je više moguće;
Masna hrana. Uklonite ili smanjite potrošnju pržene, slane hrane;
Alkohol i loše navike. Smanjite ili eliminirajte njegovu upotrebu. Odricanje od loših navika neće vam pomoći da brže izgubite težinu, ali će poboljšati vaše zdravlje;
Frakcijski obroci. Jedite male porcije hrane tako da ostanete lagano gladni. Prejedanje dovodi do zdravstvenih problema i viška kilograma;
Doručak pojedi sam, večeru daj neprijatelju. Doručak je jedan od najvažnijih obroka, a njegovo zanemarivanje može dovesti do zdravstvenih problema. Teška kasna večera također je loša;
Stres i loš san. Oni su glavni neprijatelji ne samo viška kilograma, već i lošeg metabolizma;
BJU i kalorije. Proteini, ugljikohidrati, pa čak i masti potrebni su vašem tijelu, ali samo u određenim količinama. Ne postoje univerzalne dijete za sve. Ravnotežu možete pronaći samo na temelju svojih individualnih fizičkih parametara;
Tjelesna aktivnost. Ne morate ići u teretanu da biste smršavili. Ali svaka tjelesna vježba ubrzava sagorijevanje masti - to je činjenica!

Popis odobrenih proizvoda

Prijeđimo na dijetu. Napravimo popis proizvoda na kojima će se temeljiti vaša prehrana. To uključuje:

Žitarice: heljda, riža (uključujući crvenu i smeđu rižu);
Kaša: zobene pahuljice, pšenica, biserni ječam;
Mahunarke: leća, grašak, grah itd. ;
Povrće, bobice, voće, sušeno voće.
Meso peradi: piletina, puretina:
Riba: Dopušteno je jesti masnu ribu 1-2 puta tjedno;
Krekeri: umjesto kruha za juhe;
Med: ne više od 1 žličice dnevno;
Mliječni proizvodis minimalnim sadržajem masti: svježi sir, kefir, jogurt, sir.

Popis zabranjenih proizvoda

Sada pogledajmo koje namirnice morate potpuno isključiti iz prehrane:

Dimljeni i slabo slani proizvodi. Sol zadržava vodu u tijelu i dovodi do oticanja;
Slatko, brašno: Ovo također uključuje sokove, gazirana pića, peciva;
Brza hrana: sve varijacije visokokalorične hrane;
Alkoholvrlo je kaloričan, pa ako ste krenuli mršavjeti, morat ćete ga se odreći;
Masno meso: svinjetina, janjetina, masna govedina;
Svježi kruh;
Kava: dopušteno u malim količinama;
Voće s visokim udjelom fruktoze: banane, grožđe.

Kalkulator kalorija

Ako ste očekivali da ćete čitati o tibetanskoj biljci ili novoj čudotvornoj piluli koja će trenutno sagorjeti masnoću s vašeg trbuha i bokova, onda ste došli na krivo mjesto! Kao razumna odrasla osoba, morate shvatiti da se čuda ne događaju, a gubitak težine nije iznimka.

Postoji poseban kalkulator kalorija koji će vam pomoći da odredite broj kalorija koje trebate dnevno unijeti kako biste brzo smršavili. Jednostavno unesite svoje parametre: spol, visinu, dob, težinu, razinu tjelesne aktivnosti i formulu za izračun (preporučamo korištenje formule Harris-Benedict).

Naravno, na ovu brojku izravno utječu metabolizam, dob i druge karakteristike tijela, stoga, kao što smo već rekli, nemoguće je stvoriti jednu dijetu koja je prikladna za sve. Možemo dati samo univerzalni primjer, koji trebate prilagoditi uzimajući u obzir svoje karakteristike i ograničenja.

Izbornik za tjedan: uklanjanje masnoće s trbuha i sa strane

Za vas smo sastavili tjedni jelovnik koji će vam pomoći da smršavite i skinete suvišne kilograme s problematičnih područja. Međutim, vrijedi zapamtiti da bez poštivanja osnovnih načela mršavljenja koja su navedena u vama, ni pokazatelj kalorija ni ovaj jelovnik neće vam pomoći da izgubite težinu!

Doručak	Ručak	Večera	Popodnevni snack	Večera
ponedjeljak	Zobene pahuljice s bobicama 100-150 g.	Jabuka	Juha od povrća	Sušeno voće	Svježi sir
utorak	Omlet od 2 bjelanjka i 1 žumanjka	Nemasni jogurt	Heljda i kuhani pileći file	naranča	Kefir
srijeda	Pšenična kaša s 1 žličicom. med	Mineralna voda	Nemasna kuhana govedina, riža	Salata od krastavaca i paradajza	Nemasni jogurt
četvrtak	Ječmena kaša	Mala šaka orašastih plodova	Juha od leće	Pogačice sa sirom od skute	Mala porcija puretine i salate
petak	2 kuhana jaja	Grejp	Riba kuhana na pari (pečena je dopuštena) i pirjano povrće	Sušeno voće	Nemasni svježi sir
subota	Zobene pahuljice s voćem	Kivi	Pileći file, bulgur	Jabuka	Kefir
nedjelja	Parni ili pečeni omlet	Nemasni svježi sir	Riba kuhana na pari (masna vrsta je dopuštena jednom tjedno)	naranča	Nemasni jogurt

Ovaj jelovnik ne samo da se može, već i treba prilagoditi uzimajući u obzir vaše financijske mogućnosti, kontraindikacije iz zdravstvenih razloga, sklonosti i individualne karakteristike tijela.

Uloga tjelesne aktivnosti

Tjelesne vježbe pravi su akcelerator procesa mršavljenja. Bez njihove upotrebe izuzetno je teško izgubiti težinu osobama sa sporim metabolizmom, kao i osobama s masnim naslagama na problematičnim područjima: trbuhu, bokovima i bedrima.

Najbolji stimulansi za sagorijevanje masti su kardio vježbe: trčanje, vožnja bicikla, intenzivan rad s laganim utezima u teretani, skakanje na užetu, eliptični trenažer i drugi. Za maksimalnu učinkovitost, trebate vježbati 2 sata nakon jela dok ne osjetite pojačan osjećaj gladi. U tom stanju tijelo doživljava stres i počinje trošiti potkožne zalihe energije u obliku masti.

Što je intenzivniji i dulji trening u stanju pojačane gladi, to će rezultat biti učinkovitiji. Međutim, ne biste trebali tretirati trening s fanatizmom i dovesti se do točke gubitka svijesti. Vaše zdravlje je puno važnije od vaše trenutne težine!